डायबिटीज एक chronic disease है जो एक बार हो जाए तो पूरी जिंदगी साथ निभाती है पर इसे कंट्रोल करना आपके हाथ में है और अगर आप दिन की शुरुआत सही तरीके से करें और खानपान व lifestyle थोड़ा सा बदल दें तो दवा के बिना भी इसे काबू में रखा जा सकता है.
सुबह खाली पेट क्या लें
सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी लें और इसमें आधा नींबू और थोड़ा मेथी पाउडर मिलाएं ताकी यह mix body को detox करता है और glucose absorption धीमा करता है जिससे blood sugar spike नहीं कर पाता.
करेले का जूस कितना जरूरी है
हफ्ते में कम से कम तीन बार सुबह करेले का जूस जरूर पीयें और अगर बहुत कड़वा लगे तो उसमें थोड़ा नींबू और पुदीना मिला सकते हैं क्योकी करेला pancreas से insulin release करवाने में मदद करता है जो शुगर patients के लिए बहुत ही ज्यादा जरूरी है.
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गेहूं नहीं, अब ये अनाज खाएं
गेहूं और मैदे की जगह बाजरा, जौ और कुट्टू जैसे अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें क्योकी ये slow digesting carbs हैं जो blood sugar को तेजी से नहीं बढ़ाते और पेट को भी ज्यादा देर तक भरा रखते हैं.
तुलसी, बेल और गिलोय का असर
ये तीनों जड़ी-बूटियां डायबिटीज में बेहद असरदार शावित हो सकती हैं तो तुलसी की पत्तियां रोज सुबह चबाएं और बेल के पत्तों का रस लें और गिलोय को उबालकर उसका पानी पिएं ताकी ये herbs insulin production को naturally improve करती हैं.
रोजाना वॉक और योग करें
हर दिन कम से कम 40 मिनट brisk walk करें और साथ में भुजंगासन, मंडूकासन और कपालभाति जैसे आसान योगासन करें जिससे ये शरीर की insulin sensitivity को बढ़ाते हैं ताकी जिससे sugar कंट्रोल में रहती है.
मीठा पूरी तरह छोड़ना जरूरी नहीं
शुगर के मरीज fruits खा सकते हैं पर सही मात्रा और समय पर क्योकी अमरूद, पपीता, सेब और जामुन जैसे low GI fruits को limited quantity में खाएं और Cold drinks और sweets से जरूर बचें.
नीम एक कड़वा लेकिन असरदार इलाज
नीम की पत्तियों को सुबह खाली पेट चबाना एक असरदार उपाय है और इसमें मौजूद compounds शुगर को regulate करते हैं और साथ में नीम पाउडर भी पानी के साथ लिया जा सकता है. वशर्ते इसे सही तरीके से लिया जाए तो फिर देखना आपकी सुगर में कितना आराम मिलता है.
स्ट्रेस और नींद पर कंट्रोल रखें
Stress और नींद की कमी डायबिटीज को uncontrolled कर देती है तो रोज कम से कम 7 घंटे की नींद और दिन में थोड़ी देर ध्यान या meditation आपके लिए वेहद जरूरी है और Stress से बचेंगे तो sugar भी stable रहेगी तो इस बात का खास ध्यान रखें की टेंशन से कोसो दूर रहना है ताकी आपका शरीर स्वस्थ्य रहे.
देसी खाना और सही टाइमिंग अपनाएं
तला-भुना खाना छोड़कर सादा देसी खाना अपनाएं और खाना टाइम पर खाएं और late night खाने से बचें हो सके तो छाछ और सब्ज़ी वाली थाली आपके शुगर को काबू में रखने में मदद करेगी.
डॉक्टर की सलाह जरूर लें
अगर आप दवा पर हैं तो किसी भी घरेलू उपाय को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें और कई बार lifestyle सुधारने से दवा की जरूरत कम हो जाती है पर अचानक बंद करना नुकसानदायक हो सकता है.
