आजकल हर गली-मोहल्ले में कोई न कोई इंसान शुगर की बीमारी से जूझ रहा है पर एक बात बहुत कम लोग जानते हैं की अगर आप थोड़ा सा अपने रूटीन और खाने के तरीके में बदलाव कर लें तो डायबिटीज़ को दवा के बिना भी काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है. आइए जानते हैं उन तरीको को
नीचे दिए जा रहे उपाय कोई किताब से उठाए नहीं गए, ये वास्तव में असर करते हैं, और कई लोगों ने इनसे फर्क महसूस किया है।
1. हर सुबह खाली पेट खाइए एक चुटकी मेथी दाना
रात को एक चम्मच मेथी के दाने भिगो दीजिए और सुबह उठते ही वो पानी पी जाइए और दाने चबा जाइए फिर देखिए इससे शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ती है और ब्लड शुगर धीरे-धीरे कंट्रोल में आने लगता है.
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2. आंवला और हल्दी का कॉम्बिनेशन
आंवला जूस में चुटकी भर हल्दी मिलाकर खाली पेट पीजिए ये लिवर और पैंक्रियाज दोनों को मजबूत करता है, जिससे इंसुलिन का नेचुरल उत्पादन सुधरता है.
3. भोजन में ब्राउन राइस और गेहूं की जगह बाजरे-जौ का इस्तेमाल
जो लोग सफेद चावल और गेहूं से बने प्रोडक्ट खाते हैं और उनका शुगर लेवल बार-बार ऊपर-नीचे होता है तो वह बाजरा, जौ, रागी, या चने का आटा जो धीरे-धीरे शुगर रिलीज करते हैं और जिससे डायबिटीज कंट्रोल में रहती है.
4. हर दिन कम से कम 30 मिनट वॉक या हल्की एक्सरसाइज
डायबिटीज दवा से नहीं, डेली एक्टिविटी से कंट्रोल में होती है अगर आप रोज 30 मिनट वॉक कर लें या 20 मिनट प्राणायाम भी कर लें तो शरीर खुद शुगर को energy में बदलने लगता है.
5. दालचीनी और गुड़मार पत्ती का काढ़ा
दालचीनी पाउडर और गुड़मार पत्ती (जो किसी भी आयुर्वेदिक दुकान में मिल जाती है) से बना काढ़ा सुबह-शाम पीने से शुगर लेवल कम होने लगता है इसे आप 15 दिन ट्राय करके देखिए और आपको फर्क नजर आ जाएगा.
6. केला, आम और चीनी से दूरी बनाइए
डायबिटीज का सीधा दुश्मन है ज्यादा मिठास चाहे वो मीठे फल हो, मैदा हो या बाजार की चीजें ये शरीर को insulin resistant बनाती हैं और इन्हें छोड़िए और ताजे फल, मौसमी सब्ज़ियां और फाइबर युक्त खाना खाइए.
7. स्ट्रेस कम कीजिए, नींद पूरी लीजिए
डायबिटीज सिर्फ खाने से नही वल्कि तनाव और नींद की कमी से भी बढ़ती है और रात को कम से कम 7 घंटे की नींद लीजिए और रोज थोड़ा सा ध्यान लगाइए और आपका शुगर लेवल अपने आप सुधरने लगेगा.
यह लेख केवल जानकारी साझा करने के उद्देश्य से लिखा गया है। इसमें बताए गए घरेलू उपाय कोई मेडिकल इलाज का विकल्प नहीं हैं अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं, तो किसी भी उपाय को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें और हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है, इसलिए असर भी अलग-अलग हो सकता है तो ध्यान रखें यह लेख किसी भी तरह की चिकित्सीय सलाह का दावा नहीं करता.
